منتدى شباب كريزي
مرحبا بكم في منتدى شباب كريزي .. يسعدنا انضمامك لنا .. بالضغط علي تسجيل بالاسفل
لاتنسى التفعيلمنالاميل
منتدى شباب كريزي


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
اهلا بكل اعضاء وزوار منتدانا الكرام سارع بالتسجيل
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
@AmRo@
 
DAEGO ZORG
 
امير الساحل
 
l_o_v_e
 
ميدو
 
نرمين
 
moamento_2010
 
مي مي
 
mohammad94f
 
واحد من الناس
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 859 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو بوخولة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 828 مساهمة في هذا المنتدى في 570 موضوع
ضع اعلانك هنا
 

شاطر | 
 

 جدول السعرات الحرارية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DAEGO ZORG
نجم نشيط
نجم نشيط
avatar

ذكر عدد المساهمات : 126
نقاط : 3527
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 26/04/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: جدول السعرات الحرارية   الإثنين أبريل 27, 2009 5:05 am

جدول السعرات الحراريه

الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه
لـحـوم الــدواجـــن
الـلـحــوم الـحـمــراء
الـــبـــيــــض
الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات
الــــبـــقـــــــولـــيــــات
لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق
الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة
أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاتة, سلطة, مربى)
وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز
مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان KDD
مـنـتـجـات الــبــســـكــويـــت
مـنـتـجـات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز
الــزيـــوت و الــدهـــون
الـــمُــــكـــســــرات
الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة
الـــخـــضـــروات
الــبــهــارات و الــتــوابـــل
الـــحــبــــوب (الخبز, المعكرونة)
الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر
الأطـــبـــاق الـخـلـيـجـيـــة
بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت
وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي
وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز
وجـــبــات مـطـــاعـم بـــورجــــر كـــنــــج
كــمــيـــة الـــكــولــيــســتـيــرول فـي بــعــض الأطـــعــمــة


جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــي عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون 9
الـــبـــروتــيـــــن 4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4


جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
ســيـــاقــة الــســيــارة 100
الــتـــســــوق 165
الـــســـبـــاحــــة 300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445
كــــرة الــســـلـــة 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً
الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر
مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر
كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة
1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميدو
مراقب
مراقب
avatar

ذكر عدد المساهمات : 76
نقاط : 3413
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/03/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: جدول السعرات الحرارية   الأحد يوليو 12, 2009 8:51 pm

مشكور على الموضوع ده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جدول السعرات الحرارية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب كريزي  :: قسم الرياضي :: عالم الرياضة والصحة-
انتقل الى: