منتدى شباب كريزي
مرحبا بكم في منتدى شباب كريزي .. يسعدنا انضمامك لنا .. بالضغط علي تسجيل بالاسفل
لاتنسى التفعيلمنالاميل
منتدى شباب كريزي


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
اهلا بكل اعضاء وزوار منتدانا الكرام سارع بالتسجيل
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
@AmRo@
 
DAEGO ZORG
 
امير الساحل
 
l_o_v_e
 
ميدو
 
نرمين
 
moamento_2010
 
مي مي
 
mohammad94f
 
واحد من الناس
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 859 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو بوخولة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 828 مساهمة في هذا المنتدى في 570 موضوع
ضع اعلانك هنا
 

شاطر | 
 

 شد البطن في 7 ايام !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DAEGO ZORG
نجم نشيط
نجم نشيط
avatar

ذكر عدد المساهمات : 126
نقاط : 3763
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 26/04/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: شد البطن في 7 ايام !!   الإثنين أبريل 27, 2009 4:38 am

الغازات

هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه .....
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكمية من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان
يستمر الجسم بإنتاج المزيد من
الغازات ,وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا .

ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي:

أمضغي الطعام جيدا

اعملي على تحسين عملية الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حالة التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مدة طويلة نسبيا, فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوة على ما ينتجه

ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده
وهضمها

دققي في أنواع الاطعمة التي تتناولينها

بعض الاطعمة تتسبب في زيادة الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهرة (القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمة طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من
الغازات الزائدة واستبدليها باطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الكرفس والخس
والخيار والطماطم

جربي الاناناس

لكي تقوم معدتنا بهضم ما نأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :

- الاحماض المعدية , والانزيمات المساعدة لعملية الهضم, واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من المعده الى الامعاء الدقيقة من دون ان يتم هضمه ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصة العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعة من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .

- ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمة ما يساعد على ذلك مثل:
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

- أشربي كوبا من النعناع

لا بد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من
الامعاء . لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.

وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

السوائل الزائده في الجسم:

قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقة البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زيادةالسوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.

ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية . لكن اذا حدث واخلت المراة بنظام غذائها في هذه الفترة فان هذه الظواهر تصبح دائمة, فيزيد وزن المرأة بنسبة تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

- أمتنعي عن الاطعمة التي تشتهينها

احد الاسباب الشائعة في زيادة الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيرة نتناول
اطعمة لا يتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سمية عادة ما نسميه بالحساسية ..

ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمة ليخفف من اثرها .

ومن المثير في الامر ان هذه الظاهرة مصاحبة لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمة اخرى .

لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمة التي تسبب لك هذه الحالة .

جربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

- جربي شاي الهندباء

من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدرة للبول اذا لاحظوا ان الجسم يعاني من ظاهرة احتجاز الماء في بعض مناطقه لكن خبراء التغذية يرون ان هذه الحبوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيوية التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البرية فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

- أشربي المزيد من الماء

بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد
منها

وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانية اكواب من الماء يوميا

- زيدي من حركتك

اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنة فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لا يعمل بالسرعة الكافية , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص
منها الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مرة اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاوية.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .

او استخدمي بعض من الاجهزة الرياضية البسيطة التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدورة الدموية ..وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاة لتحركي بها الشعيرات الليمفاوية في اتجاه القلب
لكن لا تستخدميها على منطقة المعدة بعد تناول الطعام

- رياضة للبطن


التمرينات الشائعة لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطة بالمعدة.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ما تحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخلية للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا قفي مستقيمه القامة وشدي عضلات الحوض . لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقة.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .

حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مرة كل ساعة طوال اليوم.

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين.

ومما لا شك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شد البطن في 7 ايام !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب كريزي  :: قسم الرياضي :: عالم الرياضة والصحة-
انتقل الى: